Antiguamente, las personas solían tener mayor longevidad que en la actualidad, ¿por qué ocurría esto? A decir verdad, son muchas las razones, pero una de las más importantes es que meditaban más. El yoga para adultos mayores no es una práctica novedosa, pues se lleva a cabo desde hace gran cantidad de años.
Las personas de edad, no solo pueden, sino que deben hacer actividades de este tipo para mejorar su salud. Una investigación del Centro Provincial de Información de Ciencias Médicas de Camagüey de Cuba concluyó que el yoga para adultos mayores era mucho más beneficioso que los ejercicios tradicionales.
¿Qué ejercicios de yoga se recomiendan para adultos mayores?
El yoga es una actividad que integra diferentes actividades y tipos, por lo que es importante encontrar la mejor opción en función de nuestras necesidades y edad. Los ejercicios de yoga para adultos mayores, dependen mucho del nivel de aprendizaje del estudiante.
Las recomendaciones no son iguales para una persona de edad avanzada que ha practicado yoga toda la vida, que para un adulto mayor que apenas comienza. Igualmente, se tiene que considerar si hay alguna enfermedad o condición de salud específica.
Posturas suaves y seguras
En el supuesto de que se trate de una persona que no ha tenido experiencia previa en yoga, lo más seguro es empezar con posturas poco agresivas. El Hatha Yoga es uno de los estilos perfectos, pues implica ejecución de asanas simples, pero que contribuyen con estiramientos claves para la salud. Algunas posturas aconsejables son:
- Postura de la montaña.
- Postura de la flexión hacia atrás.
- Postura de la media luna.
- Postura de saludo al sol.
Adaptaciones con accesorios
Otra forma de sacar el máximo provecho es mediante la inclusión de accesorios como licras, bloques y otros elementos que ayudan a completar posturas complejas de forma más simple. Este tipo de yoga para adultos mayores se conoce como Iyengar Yoga. Otros accesorios son:
- Sillas de yoga.
Ejercicios de respiración para la tercera edad
La respiración es uno de los factores más importantes para mantener la armonía entre nuestro cuerpo y mente. En el caso de adultos mayores, es todavía más relevante trabajar la forma correcta en que respiramos, más aún cuando hay problemas de salud. Algunos ejercicios de respiración comunes son:
- Respiración abdominal.
- Respiración refrescante.
- Respiración psíquica.
Incorporación de la meditación y relajación
Meditar y relajarse tiene que ser uno de los puntos más importantes del yoga para adultos mayores. Ambos factores son cruciales para añadir más años de salud y recuperarse de dolencias. Asimismo, es clave para tratar problemas de estrés y ansiedad. Algunos tipos de yoga para fomentar la meditación son:
- Yin Yoga.
- Yoga restaurativo.
¿Qué enfermedades se pueden tratar con el yoga?
Los Institutos Nacionales de la Salud, de Estados Unidos, aseguran que en las investigaciones apuntan a los beneficios del yoga como tratamiento complementario de muchas enfermedades.
Dicha institución explica, entre otras cosas, que muchos pacientes con cáncer han conseguido mejorar el sueño y reducir los síntomas de la enfermedad, así como los efectos secundarios de la quimioterapia.
Igualmente, se ha comprobado que los adultos mayores que practican yoga, en conjunto con buenos hábitos de alimentación, tienen mejoras notorias en patologías como la diabetes y la hipertensión. Además de esto, hay otras enfermedades que pueden mejorar con la práctica regular del yoga, como por ejemplo:
Manejo de la artritis y problemas de articulaciones
La artritis es una enfermedad que se caracteriza por generar dolor en las articulaciones y entumecimiento de las mismas. Con el paso del tiempo, resulta complicado lidiar con los dolores constantes, por lo que el yoga es una gran alternativa. Las personas entre los 50 y 65 años, son los más afectados por esta patología.
El Doctor Enrique Galindo, director del Instituto de Traumatología de Madrid, destacó en una entrevista para el Diario La Vanguardia, que “el yoga reduce el dolor y los problemas para mover las articulaciones”. Gracias a esto, los pacientes pueden tener una mejor calidad de vida.
Beneficios para la salud cardiovascular
La Asociación de Pacientes Cardíacos de Granada destaca que el yoga es una actividad ideal para promover la buena salud cardiovascular y ayudar con la recuperación de problemas de este tipo. A diferencia de los ejercicios tradicionales, el yoga permite la relajación física y mental, lo que evita riesgos de cualquier tipo.
Además de esto, que es un beneficio importante; el yoga para adultos mayores también favorece la reducción del colesterol, mientras que disminuye los niveles de glucosa en la sangre. Como es de esperarse, es importante que las clases de yoga se lleven de la mano de un ritmo de vida saludable.
Mejora de la salud mental y bienestar emocional
La teoría de mente sana y cuerpo sano, puede verse claramente evidenciada en el yoga para adultos mayores y para cualquier persona. La Revista Argentina de Clínica Psicológica, se refiere al yoga como una actividad ideal para mejorar la salud mental en general.
La investigación, entre otras cosas, concluye que quienes practican yoga reducen sus niveles de estrés considerablemente, así como otros cuadros asociados con la depresión y la ansiedad. Tener un estilo de vida más tranquilo y complementarlo con retiros de yoga o sesiones diarias, es una gran forma de evitar crisis depresivas o ansiosas.
¿Dónde formarse como instructor de yoga?
Si quieres dedicarte a enseñar yoga para adultos mayores y no tienes experiencia, puedes realizar la Certificación como Instructor de Yoga de Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates, Gimnasia y Yoga.
Este programa de formación online te dará toda la información necesaria para adentrarse profesionalmente en el mundo del yoga. Igualmente, si ya tienes un instructorado de yoga y quieres ampliar tus conocimientos, considera el Seminario de Yoga para la Ansiedad y el Estrés.
