¿Qué debo saber para mi primera clase de yoga?

El yoga es una de las actividades más interesantes y beneficiosas que puedes practicar en estos días. Los beneficios detrás de las clases de yoga son incontables, por lo que cada vez más personas se animan a adentrarse en este mundo.

Ahora bien, antes de ir a tu primera sesión de yoga, hay ciertos aspectos que debes tener claros para llevar tu experiencia a mayor nivel posible. En el siguiente blog, te contamos los aspectos que no puedes perder de vista si quieres aprender yoga.

Preparativos para la primera clase de yoga

Un buen día te decidiste y te apuntaste en una clase de yoga y en menos de nada es tu primera sesión, ¿qué tienes que hacer? A decir verdad, por muy simple que parezca, en la vida siempre hay que prepararse para todo, ¡con el yoga funciona igual!

Empecemos por hablar de algo infaltable qué llevar a una clase de yoga: la esterilla de yoga. No puedes dejar este implemento en casa, ya que no podrás llevar a cabo tu clase satisfactoriamente. Si quieres ahorrar dinero, es válido usar una colchoneta, pero no es la mejor de las opciones.

Otro implemento crucial es una toalla. Si bien el yoga, en la mayoría de sus variantes, es una actividad “tranquila”, ¡vas a sudar mucho! Las técnicas de respiración y las posturas sostenidas, requieren de esfuerzo físico. La toalla te será útil también para quitar el exceso de sudor de la esterilla.

Clases de yoga = ropa de yoga. De ningún modo, pienses en asistir a la actividad con ropa ajustada, jeans, vestidos o cualquier otra prenda que te haga implique un problema para la sesión. Entonces, en palabras simples deberías llevar ropa adecuada para yoga:

• Prendas de algodón o licras.
• Ropa holgada, pero no demasiado.
• Zapatos deportivos (aunque generalmente el yoga se practica descalzo).
• Evita llevar joyas de gran tamaño que dificulten las posturas.

Además de esto, hay otros accesorios que podrías llevar, pero que no son indispensables, como bloques de yoga, ligas de yoga, etc.

¿Qué tipo de yoga para empezar?

El yoga es un universo repleto de posibilidades. Desde la antigüedad se practican diferentes modos y cada uno de ellos tiene un objetivo y niveles de dificultad. Si eres principiante en yoga o buscas un fin puntual, es imprescindible saber elegir el tipo de yoga adecuado.

Manejar las exigencias físicas y mentales del yoga, implica tiempo, compromiso y dedicación, por lo que debes ir paso a paso. Si eres nuevo, hay alternativas que te resultarán bastante útil en cuanto a yoga para principiantes. Algunas de estas son:

Hatha yoga

Es la forma más común de practicar yoga y una de las más útiles. Todas las personas pueden hacer Hatha Yoga sin mayor riesgo, incluso mujeres embarazadas y niños. Esta modalidad se enfoca en la respiración y su combinación con posturas.

Básicamente, aprenderás a mantener la sincronía entre la forma en que respiras y cómo mueves tu cuerpo entre una asana y otra. Esta es una gran opción si buscas mejorar tu manejo del estrés y superar diferentes dolencias.

Vinyasa yoga

El yoga de flujo es otra opción para tu primera clase de yoga. La única distinción con el Hatha yoga es que las posturas llevan un ritmo un poco más fluido. Te conviene si es que ya tienes más dominio de tu cuerpo y puedes coordinar movimientos sin dificultad.

Iyengar yoga

El Iyengar yoga es una variante del yoga que incorpora diferentes accesorios como ligas, bloques y otras opciones. Uno de los beneficios de este tipo de yoga suave para empezar es que estos elementos ayudan a muchas personas a lograr ciertas posturas, por lo que es una buena opción para novatos.

Sivananda yoga

Sivananda yoga es un tipo de Hatha yoga que tiene su punto principal en la espiritualidad y concentración. Si bien es cierto que se ejecutan diferentes asanas, no son demasiado exigentes a nivel físico.

¿Qué precio tiene una clase de yoga?

Los costos de clases de yoga tienen que ver con muchos factores como el tipo de yoga, nivel de experiencia, centro, qué tipo de alumno eres, etc. En España, puedes encontrar algunas clases desde los 5 euros, tanto presenciales como online, así como sesiones de hasta 60 euros.

Tarifas de yoga en estudios locales

En España hay muchos centros de yoga y cada uno ofrece tarifas diferentes. A continuación, te compartimos una tabla breve de comparación de precios de yoga:

¿Cuánto dura una clase de yoga?

La duración de las clases de yoga depende mucho del tipo de actividad que se lleve a cabo. La mayor parte del tiempo, una sesión no se extiende más de 1 hora, sin embargo, hay salvedades de hasta 2 horas.

Un punto bastante controversial tiene que ver con las clases de yoga cortas vs. largas. Vale precisar que el tiempo de una clase de yoga no define si se trata de una buena o mala sesión. La calidad no tiene nada que ver con esto.

La importancia de llevar una clase de yoga, aunque sea de 15 minutos, radica en lograr las asanas correctamente y no solo esto. Además, es clave conectar con nosotros mismos en el mucho o poco tiempo para lograr la relajación adecuada y sacar el máximo provecho de sus beneficios.

Cuánto tiempo dedicar al yoga

Antes de asistir a tu primera clase de yoga, ten claro que este será tu nuevo estilo de vida, por lo que debes incluirlo diariamente. De acuerdo con esto, asegúrate de respetar tus tiempos para conseguir tus objetivos.

Rutinas de yoga de 30 minutos son perfectas si es que no tienes demasiado tiempo diario. Puedes incluir 4 o 5 asanas y técnicas de respiración del Hatha Yoga, que son una buena alternativa antes de dormir, por ejemplo.

Por otro lado, si buscas un cambio mucho más profundo, las clases de yoga de 60 minutos también son perfectas. Al tener más tiempo disponible, es mucho más simple adquirir conocimientos profundos y rápidos sobre esta actividad y agilizar tu aprendizaje.

Lo ideal es que al empezar en yoga dediques más tiempo, que eventualmente, puede reducirse una vez que seas experto en el tema.

¿Dónde certificarse como instructor de yoga?

Si quieres llevar tu nivel de aprendizaje de yoga a otro nivel y no tienes experiencia profesional, la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates, Gimnasia y Yoga te ofrece un curso para que te formes como Instructor de Yoga.

En el programa online aprenderás sobre los fundamentos claves del yoga, sus ramas, bases, asanas y chakras.