La respiración en el yoga es mucho más importante de lo que se cree y en general, respirar con consciencia lo es. Todos respiramos, en todo momento, incluso durante el sueño, pero lo hacemos de forma inconsciente. En el caso del yoga, uno de los pilares fundamentales tiene que ver con respirar con conocimiento de su importancia.
Una investigación de la Universidad Nacional de la Plata habla sobre la importancia de la respiración para pasar de un estado de estrés a un estado de relajación. Este instrumento es fundamental para llevar la práctica del yoga a un nivel de comprensión mucho más elevado.
Importancia de la respiración en la práctica del yoga
Respirar es esencial para mantenernos con vida. Sin embargo, cuando una persona se inicia en el mundo del yoga es mucho más común que le dé prioridad a otras actividades como las asanas, en lugar de enfocarse en tener una técnica de respiración adecuada.
Lo anterior se debe a que no tenemos clara la repercusión de nuestra respiración y de tener el manejo de esta. Desde los libros antiguos, se habla de pranayama, que no es otra cosa que el control de la respiración. Tanto la fluidez con la que se llevan a cabo las asanas, como el ritmo entre una postura y otra, dependen al 100% de la respiración.
Para nuestra energía vital (prana) es indispensable saber cómo empezar a tener dominio de la respiración para conseguir el nivel de relajación que se busca en esta actividad ancestral.
La respiración o pranayama no es simplemente un paso para lograr nuestros objetivos en el yoga, sino uno de sus pilares fundamentales. De acuerdo con esto, si no respiras bien, no vas a conseguir los beneficios más importantes.
Técnicas básicas de pranayama para principiantes
Teniendo clara la importancia del pranayama en el mundo del yoga, es momento de hablar sobre las diferentes técnicas que existen para llevar a cabo una respiración adecuada. Vale precisar que, ser pacientes es determinante para avanzar en este camino. No todas las personas estarán dispuestas a permanecer sentadas durante varios minutos para conseguir controlar sus respiraciones.
Los momentos de respiración tienen un lugar importante dentro de una sesión de yoga, por lo que no se pasan por alto en ningún momento, al contrario, son los más dedicados. Aprender sobre respiración en el yoga es crucial para mejorar nuestra manera de inspirar y expirar.
Veamos estos 5 tipos de pranayama:
Respiración diafragmática:
Dentro de los pranayama ejercicios, uno de los más comunes y útiles es la respiración diafragmática. Es necesario destacar que esta forma de respirar no es única en el yoga y se puede emplear para liberar el estrés y la ansiedad.
La técnica se enfoca en estar sentado en una posición recta, lo más cómoda posible, posicionando una de las manos sobre el abdomen y la otra hacia el pecho. Al momento de inspirar (inhalar) el abdomen tiene que elevarse y descender cuando expiras (liberas el aire).
Respiración alterna por fosas nasales:
Este tipo de respiración en el yoga puede ser uno de los más complejos si vas a clases de pranayama. No obstante, su importancia es clave, pues permite limpiar tu energía. Además de esto, es un método perfecto si tu mente se siente intranquila.
La respiración de esta forma se basa en respirar por una fosa nasal y otra alternándolas. Para esto, empieza sentándote en una postura cómoda, con las piernas cruzadas. Lleva tu mano derecha hacia la fosa nasal y tápala después de haber expirado completamente. Inspira por la fosa nasal izquierda y luego cúbrela con tus dedos. Destapa la fosa derecha y expira todo el aire.
Respiración resonante:
A esta forma de respiración en el yoga se le conoce también como respiración coherente y ayuda con la reducción de la ansiedad, el estrés y problemas de depresión. Asimismo, es una buena opción para tranquilizar el ritmo cardíaco. Para hacerlo, es necesario respirar en conteos de 5:
- Realiza una inspiración y cuenta durante cinco segundos.
- Expira todo el aire contando hasta cinco nuevamente.
- Repite el proceso durante varios minutos.
Respiración nada brahma:
El nada brahma es un ejercicio altamente recomendado para mantener la calma y regular los niveles de ansiedad. Lo primero que debes hacer para lograrlo es sentarte cómodo, relajar tu rostro y cerrar los ojos. Tus dedos índices deben ubicarse en los cartílagos de los oídos.
Al inhalar oxígeno o soltarlo, debes apretar un poco los cartílagos con tus dedos. Es importante que tu boca siempre esté cerrada para que se pueda emitir el deseado sonido de un zumbido de abeja.
Respiración con los labios fruncidos:
Además de los 4 tipos de respiración en yoga que te presentamos antes, hay uno más que debes conocer. Respirar con los labios fruncidos es una forma perfecta de calmar tu ritmo cardíaco. La gran ventaja es que no necesitas estar sentado o inmóvil para llevarla a cabo, pues se puede hacer en movimiento.
Solo tienes que relajar el cuello y los hombros para luego inhalar aire por la nariz, con la boca cerrada. Al expirar coloca tus labios como lo haces al silbar y libera el aire despacio. Repítelo cuantas veces lo consideres necesario.
Cómo la respiración mejora tu práctica de yoga
Respirar bien durante las sesiones de yoga es determinante para alcanzar el nivel de tranquilidad requerido para estas actividades. Sin embargo, esta no es la única ventaja de los pranayama ejercicios. Además, hay otras ventajas como:
- Reduce los pensamientos invasivos.
- Permite concentrarse plenamente.
- Disminuye la ansiedad y el estrés.
- Aumenta la capacidad pulmonar.
- Favorece la desintoxicación de la sangre.
- Ayuda a tener una mejor calidad del sueño.
¿Dónde aprender más sobre respiración en el yoga?
Si quieres formarte como experto en yoga, puedes hacerlo con la certificación para Instructor de YOGA que ofrece la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates, Gimnasia y Yoga.
Además, si ya eres profesional, puedes optar por otros recursos como el Seminario de Yoga para la ansiedad y el estrés, presencial, que te ayudará a comprender mucho mejor cómo el yoga ayuda a reducir estos problemas y la relevancia de la respiración.
