Cuando se habla de meditación y yoga muchas personas pueden creer que son disciplinas sin relación o que se llevan a cabo de forma separada, pero no es así. Estas dos prácticas se pueden integrar para crear una base sólida y conseguir mejores beneficios de cada una.
La meditación (dhyana) forma parte esencial del yoga desde la antigüedad. Actualmente, los centros de yoga especializados promueven enseñanzas que permiten a sus estudiantes aprender a meditar correctamente y, sobre todo, de forma consciente. Una investigación de la Universidad Nacional de la Asunción respalda la evidencia científica sobre la importancia de la integración de la medicación y el yoga.
Conociendo cómo se relacionan la meditación y yoga
Como se precisa antes, la meditación forma parte del yoga y es indispensable comprender su relevancia. La Revista Cubana de Medicina General Integral menciona que la meditación es una actividad terapéutica que contribuye con el logro de estados de relajación importantes.
Esta actividad tiene como objetivo principal poder encontrarnos con nosotros mismos para lo que es necesario conseguir estados de autoconciencia realmente profundos. En estos tiempos, meditar es cada vez más común, puesto que se asocia con la reducción del estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que ayuda a tener una mejor apreciación de quienes somos.
Por otro lado, el yoga es una práctica ancestral que tiene sus bases en el Hinduismo. A lo largo del tiempo, se ha investigado mucho sobre sus beneficios e interpretaciones. La mayoría de practicantes la llevan a cabo con el fin de encontrar la conexión entre el cuerpo, la mente y el alma.
Los Institutos Nacionales Para la Salud, de Estados Unidos, hablan del yoga como un método espiritual que se enfoca en la filosofía antigua y aporta diferentes beneficios para la salud, tanto física como mental.
Beneficios de combinar la meditación y yoga
La meditación y yoga son dos actividades vinculadas que aportan múltiples beneficios para quienes lo practican. Veamos en el siguiente apartado, cuáles son algunas de sus ventajas más importantes:
Mayor nivel de consciencia:
El autoconocimiento es uno de los aspectos cruciales para la vida de cualquier ser humano y esto se puede lograr por medio de la meditación y yoga. Cuando adquirimos un mayor nivel de conciencia es mucho más simple aprender a manejar las diferentes emociones de forma favorable.
Tanto la meditación como el yoga, aportan herramientas para comprender lo qué sucede en nuestro interior y en el entorno. Mientras tengamos un mayor estado de consciencia seremos capaces de redireccionar correctamente nuestros pensamientos.
Mejor salud mental:
Una investigación de la Universidad de Jaén, de España, para la Facultad de Psicología, describe como la combinación de la meditación y yoga funcionan como un complemento ideal para tratar diferentes problemas mentales, como el estrés y la ansiedad, entre muchos otros.
Uno de los puntos claves de combinar la meditación y yoga es poder ayudar a reducir nuestros niveles de cortisol y tener niveles de serotonina más elevados. Esto no solo nos hará tener una mejor salud mental, sino ser personas mucho más felices.
Mejor salud física:
Al contrario de lo que muchas personas piensan, la meditación y yoga son ideales para el tratamiento complementario de enfermedades de cualquier tipo. Actualmente, el yoga funciona para mejorar problemas de artritis, asma y padecimientos como el cáncer. Por medio de las técnicas correctas de respiración implementadas al meditar es mucho más simple desintoxicar el cuerpo y sobreponerse a diversas patologías.
La mejor forma de sacar el máximo provecho a este beneficio es mantener buenos hábitos de alimentación y evitar los excesos de cualquier tipo. Asimismo, asistir con regularidad al médico en caso de sufrir enfermedades.
Técnicas de meditación para practicantes de yoga
Hay muchas técnicas de meditación adecuadas para quienes practican yoga y no tienen experiencia. Lo más importante, antes de empezar, es asistir a clases de yoga de la mano de un profesor especializado en el tema. Veamos algunas de las técnicas más recomendadas:
Vipassana:
Vipassana es una gran forma de combinar meditación y yoga. Principalmente, se basa en el desarrollo profundo de la realidad de las cosas. Esta técnica permite apreciar de un mejor modo todas las sensaciones físicas, partiendo de la respiración. Entre otras cosas, es una buena opción para aligerar el estrés y la ansiedad.
Meditación trascendental:
Esta técnica es una de las más importantes en el mundo de la meditación y yoga, pues se lleva a cabo por medio de la repetición de mantras. A diferencia de otras modalidades, en este caso, no es indispensable tener un control mental perfecto, sino que la mente logra asentarse por sí misma para alcanzar un estado de relajación único.
Meditación de los chakras:
Este método de meditación y yoga se enfoca en la concentración de los 7 chakras del cuerpo humano. La idea es fijarse en todos y cada uno de los chakras, empezando por el primero de ellos. Vale mencionar que los chakras son centros de energía que todos tenemos.
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Rutinas de yoga que incluyen meditación
El yoga requiere de la meditación para lograr la tranquilidad necesaria y llevar a cabo las diferentes asanas correctamente. Hay diferentes rutinas que implican meditar, como por ejemplo, el calentamiento. Igualmente, existen posturas de yoga que se consiguen gracias a una meditación profunda y las más comunes son:
- Tadasana
- Vriksasana
- Trikonasana
- Balasana
Igualmente, se pueden realizar rutinas intermedias de meditación profunda en las que los estudiantes permanecen sentados con la espalda recta y las piernas cruzadas durante varios minutos.
¿Dónde aprender técnicas de meditación y yoga?
Si te apasiona el yoga y quieres ir al siguiente nivel, puedes formarte con la certificación para Instructor de Yoga de la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates, Gimnasia y Yoga. Este programa online te dará las herramientas para conocer todo sobre el mundo del yoga y aplicarlo profesionalmente.
