Tanto el yoga como el pilates en sí mismos son actividades que favorecen la relajación, siempre que se realicen correctamente. Las relajaciones de yoga nos ayudan a conseguir mejores resultados de las diferentes asanas que hacemos, lo que no solo repercute en el cuerpo, sino en la mente.
Ahora bien, cuando termina la sesión y seguimos adelante con nuestra rutina, es importante poder mantener ese estado de relajación y, por supuesto, descansar correctamente, para que nuestro cuerpo, mente y espíritu se equilibren y fluyan positivamente.
Esto es de lo que queremos hablarte en este blog ¿Cómo conservar la relajación y descansar bien para potenciar tu práctica de yoga y pilates?
Beneficios de la relajación guiada en yoga y pilates
Antes de hablar de la relajación guiada como beneficio, es importante comprender de qué se trata. Dicho de forma simple, es un estado al que se llega por medio de técnicas que relajan tanto el cuerpo como la mente.
A diferencia de otras actividades comunes que se realizan en el yoga, cuando nos enfocamos en la relajación, las posturas buscan llevarlos a la mayor sensación de tranquilidad posible, tanto en el cuerpo como en la mente.
Uno de los puntos claves que permite lograr resultados en la relajación guiada es la capacidad de controlar nuestra respiración (respiración consciente). Igualmente, la visualización es de vital importancia para reducir los niveles de estrés y ansiedad de la rutina diaria.
Aunque muchas personas no lo tengan claro, la relajación es una de las mejores formas de recuperar la energía pérdida en el día. Vale decir que, la clase de relajación guiada no tiene como finalidad hacernos dormir o entrar en un estado de trance. El objetivo principal es mantenernos conscientes y lograr relajarnos.
Para sacar el máximo provecho a una clase de yoga o clase de pilates, es recomendable terminar la sesión con relajación guiada. Al final del día, esto nos ayudará a controlar el estrés y reponernos para confrontar nuevamente las situaciones que nos puedan ocurrir.
Meditación y Yoga Nidra para un sueño reparador
Cuando se habla de relajación y descanso, uno de los mejores tipos de yoga que se pueden considerar es el Nidra. Una de las principales características de esta modalidad de yoga es que nos permite comprender mucho mejor nuestros estados de conciencia.
Esta forma de yoga se puede combinar con una sesión previa tradicional o una clase de pilates, incluso. Al terminar la sesión, puedes dedicar unos minutos finales al Yoga Nidra, pero ¿Qué es?
Para entender mejor, supongamos que tienes un coche y después de un viaje de varias horas necesita estar apagado durante unos minutos, pues de un modo similar funciona el Yoga Nidra.
Una vez que lleves tu cuerpo a muchos de sus límites con posturas complejas o una sesión de pilates intensa, puedes permitirle que se enfríe con Yoga Nidra. Gracias a esto, es mucho más simple conservar la energía por medio de la relajación del cuerpo entero, lo que es buen comienzo para pasar a la meditación.
Durante el tiempo que practicas Yoga Nidra, estás llevando tu foco de atención a diferentes áreas del cuerpo, permitiendo así que el Sistema Nervioso se active. La meditación para dormir Yoga Nidra son aliados importantes que te darán las herramientas suficientes para sacar provecho a tu rutina de yoga o pilates.
Técnicas de relajación en yoga: claves para el bienestar
Antes de iniciar la relajación en yoga, la primera recomendación es usar algo ligero para cubrirte y mantener el calor corporal durante la sesión. Ten presente que tu cuerpo estará caliente tras la actividad de yoga o de pilates, por lo que no es conveniente bajar la temperatura de un momento a otro.
Una vez hecho esto, túmbate boca abajo en la postura del cadáver (Shavasana). A partir de este momento, mantén los ojos cerrados y empieza a respirar conscientemente inhalando y exhalando despacio. Lo más importante en este punto es que puedas relajar tu respiración progresivamente.
Para evitar dolores en la espalda, fíjate que todo esté debidamente acondicionado y así prevenir cualquier tipo de lesión o daño en esta zona. El siguiente paso consiste en llevar tu atención a focos específicos del cuerpo, como por ejemplo, tu pie derecho. Enfoca tu atención en este lugar por unos minutos mientras consigues relajarlo.
Poco a poco ve cambiando tu atención hacia otra zona del cuerpo y repite el mismo proceso. Mientras van moviendo tu mente por cada parte de tu cuerpo y relajándote, no olvides seguir respirando conscientemente. Para este momento, ya tendrás un ritmo de respiración mucho más tranquilo.
Cómo el descanso mejora tu práctica de pilates y yoga
Tanto el yoga como el pilates son actividades que se aprovechan de mejor forma cuando estamos descansados. El sueño reparador no es únicamente útil para recuperar energías, sino para sentirte mejor contigo mismo. Indiscutiblemente, la sensación de bienestar te ayudará a mejorar tu rendimiento al momento de asistir a tu clase.
Cuando descansas bien, tu cuerpo y mente se mantienen más alertas, lo que se traduce en una mayor capacidad de concentración y relajación. Muchas instituciones médicas afirman que dormir bien tiene muchos beneficios que permiten tener una mejor calidad de vida.
Como es de esperarse, quienes duermen bien tienen mayores posibilidades de avanzar en sus prácticas de yoga y pilates y, consecuentemente, lograr un estado de relajación de forma rápida.
¿Dónde prepararse como instructor de yoga y pilates?
Si eres un apasionado del yoga o del pilates y quieres llevar tu pasión al siguiente nivel, puedes realizar alguna de las certificaciones acreditadas de la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates, Gimnasia y Yoga.
Estos cursos profesionales te darán las herramientas para ampliar tus conocimientos y dictar clases de yoga para la relajación y otros ámbitos. Asimismo, hay una variedad de capacitaciones, presenciales y online con las que puedes prepararte como monitor de pilates o complementar lo que ya sabes.
