El pilates es un ejercicio físico de bajo impacto que tiene su origen en las actividades planteadas por Joseph Pilates en el siglo XX. Esta disciplina enfocada en la adquisición de fuerza muscular y el control del cuerpo es una de las más populares en nuestros tiempos, sobre todo cuando se trata de pilates para bajar de peso.
Entre otros beneficios, uno de los principales que buscan las personas con el pilates es perder unos kilos extras. Al contrario de lo que muchos piensan el pilates si es efectivo en la reducción de peso, sin embargo, para que esto sea posible es necesario adaptar la rutina y combinar las sesiones con un estilo de vida saludable.
Cómo el pilates puede ayudarte a bajar de peso
El pilates es una actividad que se basa en la fuerza muscular y el control corporal. Inicialmente, Joseph Pilates implementó diferentes formas de realizar pilates con o sin máquinas, fomentando el trabajo físico completo. Todas las personas pueden hacer ejercicios de pilates, desde niños hasta adultos mayores.
Ahora bien, vale precisar que el pilates en sí mismo no es una actividad que te hará reducir medidas en poco tiempo, pues requiere dedicación y esfuerzo. Dicho esto, si quieres conseguir resultados tienes que dedicar tiempo suficiente, así como a cualquier otro ejercicio tradicional o deporte. Igualmente, es recomendable que se realicen otras rutinas en paralelo como la natación para ayudar a quemar grasa.
Algunas investigaciones sobre el pilates afirman que las personas que toman clases con regularidad sufren una transformación física general en lo que se incluye en descenso de peso, la tonificación de los grupos musculares centrales y la reducción del IMC (Índice de Masa Corporal).
Es importante destacar que para lograr lo anterior, es indispensable establecer una rutina de pilates de dos a tres sesiones por semana. Además de esto, los movimientos y ejercicios tienen que ser lo suficientemente retadores para obtener una mayor quema de calorías.
Si se realiza como corresponde, es posible conseguir un body pilates y al mismo tiempo mantener un buen nivel de energía y motivación. Como complemento de esto, es crucial cambiar los hábitos negativos de alimentación por comida saludable y descansar correctamente.
Pilates para perder peso: ejercicios y beneficios
Una investigación sobre el pilates habla sobre sus múltiples beneficios para mejorar la calidad de vida de los practicantes.
Como esta disciplina se orienta, principalmente, en dar fuerza a los músculos del cuerpo, este es su mayor beneficio, pero hay muchos otros como, una mejor postura, circulación sanguínea, más energía y, por supuesto, mejor estado anímico.
Ahora bien, enfocándonos propiamente en el pilates para perder peso, debes saber que hay una serie de ejercicios específicos que te pueden ayudar a conseguir tus objetivos, siempre y cuando te esfuerces. Algunos de los más recomendados son:
Swimmers
Este movimiento puede ser un poco complicado al principio, pero es bastante útil cuando se trata de quemar calorías. Tienes que tumbarte boca abajo sobre la esterilla con el pubis, muslos y frente pegados a ella.
Luego de esto, tienes que elevar tus piernas, brazos, pecho y cabeza mientras tomas aire. Una vez que lo hagas con ambos brazos y piernas en una sola respiración, tienes que empezar a alternar y realizar repeticiones mientras mantienes el control sobre la respiración.
Crisscross
Para lograr esta postura, posiciónate sobre tu espalda y pon tus manos detrás de la cabeza mientras la mantienes elevada. Tus rodillas tienen que estar flexionadas con dirección a tu pecho. Tienes que empezar a respirar y al inhalar lleva tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo, suelta el aire y repite en sentido contrario.
Este ejercicio además de ayudarte con la quema de calorías es uno de los mejores para fortalecer la zona abdominal, estabilizar la columna dándole un mejor rango de rotación y adquirir habilidades de coordinación.
Leg Pulls
En este ejercicio de pilates para bajar de peso tienes que sentarte sobre el tapete y poner las manos hacia atrás con los dedos apuntando hacia adentro. El trabajo consiste en empujar el suelo con las manos e ir elevando la cadera hasta que tu cuerpo quede en una posición diagonal.
Si bien es cierto que este ejercicio requiere de fuerza física y muscular, puedes llevarlo a cabo con la orientación de un instructor profesional. Uno de sus beneficios más importantes es que te ayuda a trabajar la cara interior de los muslos y los músculos isquiotibiales.
El Puente
Este ejercicio de pilates para bajar de peso es uno de los más comunes y efectivos. Tienes que acostarte boca arriba con las piernas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el tapete de ejercicio. Concentra la tensión en la zona abdominal y eleva la cadera.
Esta posición debes mantenerla por algunos segundos para conseguir sus beneficios. Además de dar fuerza en el abdomen y ayudar en la tonificación de esta zona, es una buena alternativa para trabajar la columna vértebra a vértebra.
¿Es recomendable el pilates en pared para bajar de peso?
Sí, el pilates en pared es una de las variantes más famosas de esta actividad que se viene realizando desde hace algunos años. Uno de los principales motivos por el que se recomienda es que los músculos se pueden trabajar mucho mejor, sobre todo los de la zona abdominal.
No obstante, antes de iniciar una rutina de pilates en pared es recomendable contar con el asesoramiento de un instructor profesional que te acompañe en cada una de las etapas para prevenir movimientos que te causen algún tipo de lesión.
¿Dónde formarse como instructor de pilates para bajar de peso?
Si quieres desarrollarte profesionalmente como monitor de pilates, puedes realizar las certificaciones que ofrece la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates, Gimnasia y Yoga como Instructor de Pilates.
Este programa te dará las bases y el reconocimiento necesario para empezar tu carrera. Igualmente, hay otras certificaciones de gran importancia que no te puedes perder como Certificación de Especialista en Pilates con Banda elástica o Certificación de Especialista en Pilates con Fitball.
