¿Quieres hacer pilates desde casa? Lo primero que debes saber es que esta actividad tiene ejercicios que puedes realizar sin ningún problema siempre y cuando tomes clases con un instructor especializado. Ahora bien, ten presente que para conseguir la mayor efectividad, debes conocer qué equipo necesitas.
A decir verdad, para llevar una buena rutina de pilates en el hogar no tienes que gastar demasiado dinero ni adquirir equipamiento inasequible. Sin embargo, hay una serie de aparatos y elementos que te ayudarán a potenciar tu desempeño y, en consecuencia, a lograr los objetivos que tienes planteados.
Equipo esencial para practicar pilates en casa
El pilates es una práctica desarrollada en el siglo XX por Joseph Pilates a lo que se atribuye su nombre actual, aunque inicialmente, se le conocía como contrología. El objetivo de esta actividad es adquirir mucha más fuerza muscular y aprender a controlar nuestro cuerpo.
Actualmente, hay muchos beneficios relacionados con el pilates, como por ejemplo, mejoras en la salud cardiovascular y la pérdida de peso. Este último punto es uno de los más importantes que llevan a las personas a hacer pilates desde casa.
Cuando inicias una rutina de pilates en el hogar, además de contar con un buen instructor, necesitas de equipo básico que te dará las herramientas para alcanzar las metas y ejecutar los ejercicios de pilates de la mejor forma posible. En esta sección, veremos algunos de estos equipos que no puedes pasar por alto.
Bandas elásticas
Uno de los esenciales para ejercicios para principiantes de pilates son los elásticos. Estas bandas las puedes encontrar en tiendas deportivas y vienen con varias capacidades de resistencia. Una de las ventajas de usar bandas elásticas es que es mucho más simple tener soporte en los ejercicios de estiramiento y tonificación.
Igualmente, es una gran herramienta para quienes tienen experiencia en el pilates y desean añadir mayor dificultad a ejercicios avanzados. En este último caso, las bandas sirven para poner a prueba el equilibrio del cuerpo, así como la estabilidad.
Círculo mágico o anillo
Este es otro de los aparatos de pilates en casa que necesitarás para potenciar tu entrenamiento. Se trata de una base circular que tiene dos asas y es realmente útil al momento de llevar a cabo ejercicios que requieren de un trabajo importante en el centro de gravedad.
El funcionamiento de este anillo es sencillo, pero si eres monitor de pilates, es recomendable especializarte sobre su utilización correcta antes de incluirlo en una clase. Para aprender más sobre este tema, puedes hacer la certificación presencial de la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates, Gimnasia y Yoga La Esencia Clásica del Magic Circle.
Bola grande
Es altamente recomendable que adquieras una bola grande para tus entrenamientos de pilates en casa. Este elemento te ayudará a completar eficientemente ejercicios relacionados con la zona abdominal. Además de esto, la bola ayuda a que la espalda baja no reciba un impacto considerable cuando realizas abdominales.
Otra de las utilidades del fitball es que resulta bastante bueno para trabajar ejercicios de equilibrio y al mismo tiempo, favorecen la adquisición de fuerza en las piernas y glúteos, ambos puntos claves.
Bola pequeña
La bola pequeña es ideal para hacer pilates desde casa. Mayormente, es un recurso que te puede ayudar a completar ejercicios de brazos, piernas y la cara interna de los muslos. Esta bola también es bastante funcional cuando se trata de hacer abdominales, pues sirve como soporte.
Colchoneta
La colchoneta o tapete es un elemento que no puede faltar en tu casa si quieres empezar a hacer pilates. A pesar de lo simple que parece, forma parte del equipo ideal, ya que te ayudará a tener la comodidad y estabilidad necesaria para la ejecución de ejercicios. Como recomendación, elige una colchoneta antideslizante para tener la mayor firmeza posible durante los ejercicios de pilates en casa.
Reformer
La máquina reformer es un aparato bastante común que puedes encontrar en escuelas de pilates o bien comprarla para realizar pilates reformer en casa. Es una buena opción si quieres trabajar la resistencia y fuerza, ya que el equipo está compuesto de poleas y muelles.
Cómo elegir el equipo adecuado para pilates desde casa
Si bien es cierto que es importante conocer qué equipo de pilates puedes adquirir para ejercitarte en casa, lo es todavía más saber cómo elegir el que más te conviene. Ahora mismo, hay miles de aparatos para pilates y máquinas de pilates, así que es importante elegir correctamente.
- Define tus objetivos: lo primero que tienes que hacer es determinar cuál es tu finalidad con el pilates ¿Quiere tener fuerza? ¿Bajar de peso? ¿Reducir el dolor de espalda? Considerando esto, es más fácil tomar una decisión informada sobre el aparato que se ajuste mejor a tus metas.
- Considera tu experiencia: si tienes poca experiencia en el pilates, lo ideal es comenzar de a poco y no incluir demasiados equipos a la rutina. Ten en cuenta que algunos de los aparatos pueden causar lesiones si no los utilizas correctamente.
- Busca un buen espacio: antes de llenar tu casa de máquinas y equipo para pilates, evalúa qué tanta capacidad tienes para esto. Si vives en un espacio demasiado limitado, lo ideal es reemplazar máquinas por equipamiento ligero, como por ejemplo las bandas elásticas.
- Elige buena calidad: la calidad es crucial para evitar daños al momento de hacer un ejercicio, pues no querrás que tu banda se rompa en medio de un estiramiento. En este sentido, fíjate que los aparatos que elijan sean de alta calidad.
- Piensa en el presupuesto: antes de comprar un aparato de pilates en casa, considera tu presupuesto. En el mercado hay opciones asequibles y de buena calidad que puedes comparar.
Además de todas estas recomendaciones, es de vital importancia contar con la orientación profesional de un monitor de pilates. Actualmente, muchos profesores dan clases online o a domicilio, por lo que pueden indicarte qué equipos deberías adquirir en función de tus necesidades y objetivos.
