El pilates es una disciplina creada por Joseph Pilates que se enfoca en ejercicios fluidos, control de la respiración y meditación. Si bien es cierto que con el paso del tiempo se ha convertido en una práctica bastante popular, muchas personas tienen variedad de dudas sobre el tema.
En este sentido, te compartimos, a continuación, un artículo que responderá todas las preguntas frecuentes sobre pilates que debes conocer, tanto si eres practicante como si eres profesor.
¿Cuántas veces a la semana debería practicar pilates?
La frecuencia pilates es una de las dudas más comunes. A decir verdad, todo depende de tus necesidades personales y lo qué estás buscando con la actividad. En términos generales, se recomiendan sesiones de 3 a 4 veces por semana si quieres ganar fuerza muscular.
Por otro lado, si lo que deseas es adquirir mayor flexibilidad, es ideal asistir a clases 2 a 3 veces por semana. Finalmente, si tus objetivos son únicamente de relajación, considera sesiones de pilates 2 veces a la semana.
¿El pilates es adecuado para todos?
¡Por supuesto! Todas las personas pueden realizar esta actividad. Muchas investigaciones han confirmado que el pilates es adecuado para todos, incluso para niños y personas mayores. Esta actividad en la edad temprana es ideal para fomentar la buena salud y la autoconciencia.
¿Cuánto debe durar una clase de pilates?
Esta pregunta tiene mucho que ver con el objetivo personal de cada practicante y su disponibilidad. En términos generales, la duración sesión de pilares debe estimarse entre 45 y 60 minutos diarios. Sin embargo, hay quienes tienen poco tiempo, por lo que dedican de 20 a 30 minutos a sus clases, lo que es usual en quienes tienen más experiencia.
¿Cuáles son los beneficios del pilates frente a otros ejercicios?
Muchas personas tienen un gran debate sobre los beneficios pilates vs. otros ejercicios. En realidad, las ventajas de cada actividad dependen de las metas personales. Ahora bien, una de las particularidades del pilates es que su enfoque no es meramente físico, sino que trabaja todos los grupos musculares desde una perspectiva científica y de la salud.
Por otro lado, las clases de pilates también implementan la meditación, lo que permite a los practicantes tener una mejor comprensión del funcionamiento de su cuerpo y cómo enfocar su energía para lograr los ejercicios correctamente.
¿Cómo puedo elegir al mejor instructor de pilates?
Elegir instructor de pilates no es una tarea sencilla. Si quieres conseguir beneficios, además de tener dedicación, necesitas la orientación de un experto en la materia. Lo más importante es buscar instructores en escuelas reconocidas de pilates como la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates, Gimnasia y Yoga.
Por otra parte, es crucial que investigues sobre la formación del maestro. No todas las personas que dan clases de pilates se han preparado para ello y esto es un gran riesgo. Antes de iniciar las sesiones, confirma que el profesor cuenta con una certificación como Instructor de Yoga.
¿Qué equipo necesito para practicar pilates en casa?
El equipo para pilates en casa es fundamental si quieres conseguir una buena sesión. A decir verdad, lo que puedas necesitar depende de tu enfoque, pero no es demasiado complejo. Primeramente, consigue una esterilla de pilates (si tienes una de yoga sirve).
Si quieres llevar tu práctica a otro nivel, quizás requieras de pelotas de pilates, bandas elásticas, pesas ligeras y máquinas. Una vez que tu instructor haya enfocado la finalidad de tus clases, te dirá qué elementos necesitas.
¿Cuándo se ven los resultados del pilates?
Todo depende del nivel de exigencia que lleves y tus fines personales. Desde la primera clase empezarás a notar un descenso en los niveles de estrés y una mayor relajación en tu cuerpo. Por otro lado, los primeros cambios físicos se pueden notar desde la primera semana, pero esto depende de cada persona.
Independientemente de tu objetivo, para ver los resultados del pilates regular, es fundamental que seas disciplinado y constante. A todo esto, añade una dieta balanceada y hábitos lo más saludables posible.
¿Qué comer antes y después del pilates?
Tu alimentación antes y después del pilates es crucial para potenciar los resultados de cada una de tus sesiones. En primer lugar, antes de empezar la clase consume alimentos que te aporten energía, como por ejemplo el plátano y los frutos secos. Evita las comidas pesadas que no te permitirán realizar los ejercicios adecuadamente.
Cuando termine la clase, es ideal reponer energías con carbohidratos saludables (no harinas refinadas o azúcares). Asimismo, las proteínas son altamente recomendables. De ser posible, combina lo anterior con una buena porción de verduras.
¿El pilates ayuda a reducir el dolor de espalda?
El pilates es una actividad que sirve para reducir cualquier dolor de espalda derivado de problemas crónicos o lesiones. La Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte afirma en una de sus investigaciones que las sesiones de pilates contribuyen en el tratamiento de lumbalgia satisfactoriamente.
Además de esto, se ha comprobado que el pilates permite desarrollar mucha más flexibilidad, recuperar el equilibrio y reducir la tensión en la espalda. Gracias a esto, se puede llevar a cabo en acompañamiento de otros tratamientos médicos.
¿Puedo practicar pilates en el embarazo?
Si es posible siempre y cuando un especialista confirme que tu estado de salud es óptimo para dicha actividad. La mayoría de expertos recomiendan pasar por una valoración médica antes de iniciar las clases. En la mayoría de los casos, esta disciplina es segura y se puede adaptar a las diferentes etapas del embarazo.
¿Qué esperar de la primera clase de pilates?
Las clases de pilates son entretenidas y se enfocan en ejercicios regulares. Es común que al terminar sientas dolor en algunas zonas del cuerpo como consecuencia de la actividad física, pero no hay nada de qué preocuparse, pues desaparecerán. Además de esto, vas a experimentar relajación mental y física y menos tensión.
