El deporte, independientemente de cuál sea, requiere de exigencia física y muscular, por lo que el cuerpo se expone a cambios, lesiones, agotamiento, dolores y mucho más. En este sentido, una buena opción para mitigar las sensaciones de incomodidad tras una jornada deportiva es el pilates para deportistas.
Al tratarse de una actividad de bajo impacto, es una buena forma de equilibrar la complejidad del deporte con una práctica mucho más suave que se enfoca en la recuperación y fortalecimiento muscular. En el siguiente artículo, veremos algunos aspectos claves que debes conocer al respecto.
¿Es conveniente combinar el deporte con el pilates?
El pilates es una de las prácticas de mayor reconocimiento en la actualidad junto con el yoga. Vale decir que fue Joseph Pilates quien ideó una forma poco invasiva de trabajar los músculos y la conciencia sobre el control físico mediante lo que se conocía como contrología (actualmente pilates).
Inicialmente, Pilates elaboró algunas máquinas y ejercicios específicos para tratar diferentes grupos musculares. Todo esto lo implementó durante la Primera Guerra Mundial cuando fue retenido como enfermero. Años más tarde, creó su primer estudio de pilates y desde entonces, esta actividad ha ganado importancia mundial.
En el contexto particular de deportistas de alto rendimiento, el pilates es una opción muy positiva. El pilates para deportistas con mayor exigencia del tren inferior, es crucial para favorecer patrones de movimiento iguales y al mismo tiempo sirve para conservar el equilibrio en cada una de las ejecuciones.
Igualmente, el pilates para deportistas es útil en quienes utilizan mucho más su tren superior, ya que aporta mucha más fuerza en la musculatura de la espalda. Hay diferentes actividades deportivas que necesitan mantener una postura constante, por lo que la estabilidad muscular en la espalda tiene gran relevancia.
¿Cómo funciona el pilates para deportistas?
En términos generales, el pilates se basa en la correcta utilización del centro del cuerpo (core). Cuando se habla del core, nos referimos a los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico y transverso. La finalidad de complementar el deporte con esta actividad no es otra que adquirir la mayor cantidad de fuerza posible en movimientos globales.
Si mientras realizas un deporte, tienes la capacidad de activar tus músculos como el pilates lo plantea, tu rendimiento será mucho mayor. Igualmente, podrás prevenir lesiones y descompensaciones, que son muy comunes en la realización de deportes de cualquier tipo.
Uno de los beneficios más importantes que se pueden destacar del pilates para deportistas tiene que ver con la capacidad de recuperación muscular. La alineación pélvica combinada con el fortalecimiento en la espalda y la flexibilidad mejoran los alcances de los grupos musculares.
Beneficios del pilates para deportistas
Si bien es cierto que cuando se habla de pilates para deportistas se puede pensar de un modo general, es necesario mencionar que esta actividad también es útil para quienes practican deportes de alto rendimiento. A continuación, veremos algunas de sus ventajas más importantes:
Respiración
El pilates para deportistas funciona como un complemento clave cuando se trata de respirar mejor. Durante las clases de pilates, se trata la respiración consciente, lo que en el deporte es clave para distribuir mucho mejor nuestra capacidad de oxigenación y rendir mucho más. Gracias a esto, eres menos propenso a tener fatiga.
Condición física
El pilates es un desarrollador de diferentes aspectos claves para la condición física como la coordinación y la concentración. Algunas investigaciones aseguran que el pilates es una actividad ideal para mejorar el equilibrio en personas sanas, por lo que también es un aporte importante en quienes hacen deportes.
Recuperación muscular
Como destacamos antes, el pilates es una disciplina que promueve la recuperación muscular, lo cual es perfecto después de una sesión deportiva de bajo o alto rendimiento. Entre otras cosas, recordemos que el pilates mejora considerablemente la simetría articular, repercutiendo sobre la circulación de la sangre y la desintoxicación.
Conciencia corporal
El control y la concentración son dos pilares básicos en el pilates, de hecho, es por eso que inicialmente se le conocía como contrología, pues se enfoca en nuestra capacidad de comprender cómo funciona nuestro cuerpo y su musculatura. Al conocer mejor el cuerpo, es posible tener un equilibrio entre la mente y nuestra parte física.
Algunos deportistas profesionales que hacen pilates
Debido a la importancia del pilates para deportistas, muchos de estos profesionales han decidido incluir en su rutina esta actividad. El pilates mejora la fuerza corporal en general y al mismo tiempo eleva el rendimiento en cualquier actividad deportiva. Algunos de los deportistas que practican pilates actualmente son:
- Andy Murray: el popular tenista inglés logró recuperarse de una lesión importante por medio de sesiones de pilates para la espalda. Entre otras cosas, las clases de pilates le permitieron adquirir un mayor control de su cuerpo.
- Jason Kidd: el ex jugador de baloncesto ha compartido en sus redes sociales cómo el pilates cambió su vida y le ha permitido tener un mejor rendimiento físico.
- Dana Vollmer: la joven nadadora ha manifestado que el pilates le ayuda a conseguir una mejor concentración antes y después de sus competencias de natación. Gracias a esto, se ha llevado medallas en diferentes eventos.
Ejercicios de pilates para deportistas
El pilates para deportistas ofrece una variedad de ejercicios que puedes poner en práctica en función de tus necesidades y el tipo de deporte que realices. Por ejemplo, si quieres ganar fuerza en todos los músculos del cuerpo, uno de los más recomendables es la plancha.
Por otro lado, si lo que deseas es dar fuerza en espalda y glúteos, puedes comenzar con ejercicios de puente de hombros. En cualquier caso, es importante definir cuáles son tus objetivos antes de comenzar a hacer pilates para deportistas.
Y si deseas formarte como instructor de pilates, puedes hacerlo con la certificación acreditada que ofrece la Asociación Nacional de Entrenadores de Pilates, Gimnasia y Yoga. Este programa se encuentra alineado con la certificación de profesionalidad y es reconocida a nivel internacional.
